2020年8月25日 星期二

預防失智不只要睡飽!《阿茲海默》期刊:最好這時間前就寢


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2020/08/26 第5514期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
醫藥新知
健康焦點
保健優概念
 
醫藥新知
重訓越早做越好,延緩關節老化 骨科醫師教你「強化膝關節8運動」
作者/常春月刊 編輯部 撰文/郭敏KingNet 國家網路
預防膝關節疼痛的發生,平時應多強化膝蓋的肌力,維持膝蓋適當的活動度,尤其要常做強化膝關節運動,可減少膝蓋受傷。 膝蓋的組成,除了骨頭、韌帶外,還有很重要的肌肉及肌腱,也就是因為肌肉的一拉一縮動作,人因此可以行走、跑、跳、彎、蹲。 只有富有彈性而強健的肌肉,才可以讓人的膝蓋不易拉傷或裂傷,同時保護骨骼,進而保護關節。
膝蓋肌力訓練,強化肌肉力量
「強化膝 …more
 
預防失智不只要睡飽!《阿茲海默》期刊:最好這時間前就寢
文/林以璿Heho
不想失智,你可早點睡吧!近日的研究指出, 40 歲以上的人最好要在 10 點以前就寢,能夠最大程度降低未來失智症的問題。而且睡眠時間建議控制在 6 到 7 個小時最為理想,這項研究發表在《Alzheimer's & Dementia》期刊上。 失智症可以說是現代「絕症」,即使生理上的生命延續,生活品質卻會因為失智而大大折扣。失智症中最大宗的阿茲海默症尤其麻煩,因為它不像其他類型的失智症有機會 …more
 
健康焦點
健身的人為什麼都吃香蕉?盤點3大好處讓你更愛它
極度塑身SuperFIT
相信大家都知道,很多人開始健身之後,連帶的飲食習慣也改變,而在許多健身的人的菜單當中,香蕉幾乎是不可或缺的一個角色! 台灣曾經是著名的香蕉王國,要買到香蕉可說是超級容易。而現在連便利商店都趕上這股飲食熱潮,在店內販售單根的香蕉,雖然單價較高,但仍然有其市場。 香蕉的熱量其實也不高,一根從90卡上下到120幾卡左右不等,究竟為何過往毫不起眼的量產水果,如今會變成健 …more
 
酪梨也有「三高」! 減肥餐中的常見食材,真的能夠減肥嗎?
作者/汪正園、吳逸文文匯報
酪梨,又稱牛油果、油梨、樟梨、鱷梨,它的營養成分到底怎麼樣?只講數字太枯燥,我們拿來一碗白米飯作對比。
對比米飯,發現酪梨有「三高」

1.高脂肪:100g酪梨中含有脂肪15.3g,甚至可以說,酪梨的脂肪含量已經超過了一些肉類食物(100g羊肉含脂肪14g、 100g豬肉含脂肪13.92g)。然而,與肉類脂肪中飽和脂肪佔大多數不同,酪梨以不飽和脂肪為主,100g酪梨的飽 …more
 
保健優概念
生吃苦瓜降血糖!還有5種「穩糖蔬菜」讓糖友大口放心吃
文 丁彥伶愛長照
聽說喝秋葵水可以降血糖?聽說吃苦瓜、喝苦瓜茶可以減肥兼降血糖?這麼多偏方,到底哪個好呢? 臺灣是糖尿病高發生率的地區,而血糖對人體的傷害是全面性的,過高的血糖透過血液被血管帶到全身各處,當人體的的各個組織浸泡在「高糖水」中,想像用糖醃漬水果時,水果整個性質改變的樣貌,如果血糖持續過高,我們身體的組織就會像被糖漬的水果一樣,全身都受影響。 也因此,糖尿病 …more
 
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