★ 脊椎病悄悄上身
在科技發達、生活便利的現代社會，一些原本只在老年人群中多發的脊椎問題開始越來越多地出現在年輕人身上。據統計，在中國有超過10%的人正飽受著脊椎病之苦。這並非危言聳聽，脊椎病已經變得越來越普遍。究其原因，除了人們的運動量越來越少外，錯誤的姿勢、不良的生活習慣等都是導致脊椎提前老化、生病的潛在誘因。
★ 2.不良習慣是引發脊椎病的罪魁禍首
正常狀態下的人體脊椎如同積木般排列成很自然規則的弧形，當積木重心歪斜時，脊椎就會偏離正常位置，發生變形損傷。造成脊椎變形的原因有很多，長期姿勢不良、受到猛力外傷、日常生活飲食不當、過度勞動、缺乏體育鍛鍊、不經意間的錯誤動作等都是引發脊椎病變的重要因素。倘若您時常感到身體不適、腰痠背痛、精神不濟的話，就要檢視一下自己的生活習慣了，看看自己在生活中是否存在以下的錯誤習慣。千萬不要小看這些細節，你的不經意很可能就是縱容脊椎病變的「元凶」。
● 喜好穿高跟鞋
愛美的女士喜歡穿高跟鞋，這本無可厚非，但高跟鞋給女性帶來挺拔、性感、優雅的同時，也會使脊椎產生嚴重的扭曲變形。
女性穿上高跟鞋後，相當於只用腳前掌或腳尖站立，身體因而失去了原有的平衡。為了穩定身體的重心，身體的肌肉必須處於緊張狀態，尤其是腰背部肌肉要重新調整，同時，腰椎也會加大彎曲度用以支撐整個上半身。鞋跟的高度每增加1cm，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，對脊椎的傷害就越大。在此，建議腰痛病患者、處於生長發育階段的少女不要穿高跟鞋。
一般人最好也不要常穿高跟鞋，鞋跟高度以3cm左右最為合適。在選擇鞋子時，不僅要注意鞋跟高低，更要注意穿著走路時是否感到舒適、合腳，鞋子如果不合腳就會給腰部增加負擔，所以，買鞋時一定要把兩隻鞋子都穿上，走幾步試試，覺得合適再買。
● 接聽電話姿勢不當
有些人打電話時不注意，為了節省時間，一邊講電話一邊做其他事情，例如寫字、修指甲，或是頭頸歪斜至一邊，用肩膀和臉頰夾住話機講話，放下電話後覺得頸、肩、手臂肌肉發酸發麻。要知道，用同一隻手長時間握住話筒打電話以及身體姿勢歪斜，會給手臂、肩部、頸部肌肉帶來很大的負擔，容易引發一大堆的肩頸問題。因此，打電話時要保持頭部、肩膀和身體的平直，建議長時間講電話時中途經常換一換手，不要總是用一種姿勢打電話。此外，肩膀痠痛症狀嚴重的患者最好避免長時間打電話。
● 久待冷氣房
現在無論是家裡還是辦公室、商場，都安裝了空調，人走到哪裡都享受著「冬暖夏涼」的舒適環境。但如果人長時間處於低溫環境中，容易導致皮膚受涼、肌肉僵硬、血液循環不暢，增加腰痛、關節痛、頸椎病、痛經等病症的發生概率。
因此，要注意室內溫度不可調得過低，一般認為室溫保持在26℃較適宜。在空調房間裡，盡量不要把肩膀、手臂露在外面，可以在辦公室裡準備好護膝、襪子、外套、圍巾等保暖必需品，也可以將暖包貼在腰上或是用圍腰來防止腰部受涼；外出的時候，最好隨身攜帶薄披肩或圍巾，以便需要的時候可以隨時蓋在肩上。
此外，冷氣的風口切忌對著頭部、腰部及後背部。如長時間停留在室內，不可多喝冰冷飲料，應多喝些熱的薑湯、茶水。回家後可泡一泡熱水澡，讓身體充分暖和過來，放鬆因受寒而僵硬的肌肉。
● 缺乏運動
現代人出門就有車代步，上樓就有電梯直達，對著電腦敲一敲鍵盤、點一點鼠標就能完成所有的工作⋯⋯這些高科技的工具使我們運動的時間越來越少，身體越來越缺乏活力。為了讓自己疲憊的身體能夠舒服一點，我們開始變得「能坐著就不站著，能躺著就不坐著」起來。就在我們為自己又「省了一份力」而沾沾自喜時，卻不知脊椎的「殺手」正悄無聲息地潛入我們的身體之中。
支撐和穩定脊椎的肌肉由於嚴重缺乏運動，會漸漸衰退，變得鬆軟無力，無法達到支撐和保護脊椎的作用，從而加重椎間盤的負擔。在此同時，懶散、歪斜的姿勢會更加加重脊椎的負荷。在雙重作用力下，脊椎很容易發生側彎、腰痛、椎間盤突出等病症。因此，有意識地多運動、多鍛鍊很有必要。但在脊椎病嚴重時，如果做鍛鍊腹肌、背肌的運動，可能會使症狀惡化，這點要注意。
● 單肩背包
很多人喜歡使用單肩背包，並且習慣性用單一側肩膀背包。其實這樣的習慣會加重身體一側的負擔，使肩膀在背包過程中不自覺地上提，導致肩部肌肉緊張、腰部壓力不均衡，久而久之將造成肩膀痠痛、脊椎骨變形。若條件允許的話，請盡量不要使用單肩背包，或者將背包的重量減輕，用左右兩側肩膀輪換著背包。
在選擇背包時，建議最好選用斜挎包或雙肩背包。這兩種背包與單肩包相比，肩部、背部、腰部承受的壓力要輕得多，身體的重心也不會傾斜。要注意的是，雙肩背包的肩帶不宜過長，否則背包的重心會靠後，產生一個後拉力，肩部和腰部就要承受較強的重量。肩帶的長短要以讓背包舒適地貼在背上為佳。
● 長時間開車
經調查，70%的汽車司機患有腰痛、五十肩等病症。之所以有如此高的發病率，主要是因為開車時長時間保持同一姿勢，腰部姿勢不良，座位與方向盤的高度不協調，以及腰骶部受到長時間的顛震所致。對於經常駕駛的人士來說，沒有好的身體是無法保證行車安全的，為此，可採取以下有效對策來緩解司機的疲勞狀態：
一是把座椅調整到自己坐著舒服又不妨礙方向盤轉向的位置。座椅可略靠近方向盤，座椅靠背後傾角度以100°為宜。座椅到方向盤、剎車、油門之間的距離要適當，座位過低雙肩會上聳，使手臂和肩膀易疲勞；過高則易使腰椎過度前曲，誘發腰椎間盤突出症。
二是需盡量避免連續開車超過1小時。需要長時間開車時，宜中途每隔40∼50分鐘就停下來休息5∼10分鐘，到車外做一些腰部和頸部的活動保健操，這樣可在很大程度上避免或緩解頸腰部疲勞綜合徵。同時，適時的休息和放鬆對提高注意力和判斷力也是很有必要的。
● 趴著看書
有些人喜歡趴在床上或沙發上看書，這個姿勢雖然剛開始時很舒服，但腰部長時間用力向後仰，會給腰椎帶來不小的負擔。長時間保持這個姿勢，會造成腹肌、肩背肌持續緊張，不僅損害腰部，還會引起肩頸痠痛。另外，長時間側躺，用一手撐著頭、枕著手臂看書，也是引起脊椎彎曲、骨盆變形的原因之一。因此，平時看書的姿勢也是不能輕視和忽略的重要細節。正確的看書姿勢是將腰背打直，坐在硬質靠背椅上，可以用小靠墊放在腰背部，身體保持肩膀兩邊等高，脊椎居中的狀態。
● 吸菸、飲酒過量
適當地飲酒是有益健康的，可以活血通絡、疏筋驅寒、壯神提氣、消除疲勞。對腰腿痛患者來講，適量飲酒還有暫緩腰腿痛的作用。但是，過量飲酒的後果是可怕的。酒的主要成分是乙醇，乙醇不僅抑製成骨細胞生長，影響新骨形成，還會進一步影響肝臟分解代謝，影響鈣、磷的代謝吸收，使骨無機質流失，造成骨質疏鬆，令脊椎變得異常脆弱，從而引發或加重頸肩腰腿痛。
吸菸對脊椎的負作用一點也不少於酗酒。煙葉中的有害物質可以影響椎間盤的代謝，使腰椎間盤原本就不充足的營養更加減少，促使退變過程加快，誘發椎間盤突出症，並進一步導致坐骨神經病、腰腿疼痛。有統計資料表明，同樣是腰椎間盤突出症，使用相同的手法治療，吸菸者的恢復情況遠遠差於不吸菸者。另外，吸菸也是導致骨質疏鬆的原因之一。
~以上資料摘自《脊療 90％的痠痛都會消失》高海波◎著
人類智庫【華翔文創】出版
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