2022年4月12日 星期二

12時辰自然養生法 ~ 卯時 2


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2022/04/13 第629期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
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我把病毒殺光光
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~以上資料摘自《我把病毒殺光光(QR Code有聲書)附「病毒退散歌」》
文/蔡惠芬 圖/劉鵑菁
人類文化 出版

12時辰自然養生法 ~ 卯時 2
王彤
12時辰自然養生法 ~ 卯時 2

★ 幫助排便2大妙招

   由於飲食習慣的改變,越來越多人為便祕所苦。常見的瀉藥只是治標,而穴位按摩不僅速效,而且可「標本兼治」。按摩天樞再加上作「赤龍絞海法」,很快就會擺脫便祕因擾。

  ● 飲食不當的文明病—便祕

   你是否有過便祕的痛苦呢?有便卻排不出的感覺可真叫人難受!也難怪,現代人飲食過於精細,成天大魚大肉,沒有酒肉不成席,綠色蔬菜卻乏人問津,因此很容易導致體內缺乏纖維素。

  ● 便祕原因 1:體內熱,大腸中津液過

   川菜大行其道,辛辣食物成為飲食中不可或缺的材料,這種飲食習慣很容易導致「上火」。體內有熱,腸道津液減少,排便不順也是意料中的事。

   大腸為「傳導之官」,它除了「傳化糟粕」的功能外,還有一個功效是「主津」。何謂「津」 ?

   金代醫學家李東垣認為,食物經脾胃消化後到達小腸,水液等精微物質再經過小腸的吸收而下傳至大腸,大腸為食物吸收的最後一道關卡。

   它接收由小腸下注的食物殘渣、剩餘水分後,再吸收其中的部分水液,最後剩餘的殘渣糟粕,成為糞便排出體外。

   在吸收過程中,小腸是吸收津液的主力,所以稱之為「液」,意味其量大;大腸吸收的津液只占極少部分,故稱之為「津」,意味其量少。因此,有「大腸主津,小腸主液」的說法。津液具有維持腸道中水液平衡的功能,相當於腸道的潤滑劑,腸道津液分泌正常,人才能正常排便。

   如果大腸有熱,「津」的能力過強,本應留存在大腸內的津液也會被吸

收,腸道缺少津液的潤滑就會乾澀,進而導致排便困難。相反地,若「津」的功能過弱,腸道內殘留的津液過多,就會腹瀉。

  ● 便祕原因 2:服用瀉藥

   排便不通暢時,大部分的人會選擇服用瀉藥,但瀉藥只能「治標」,使用時間一長,人會對藥物產生依賴性,實屬下策。

★ 改善便祕,首要調理腸胃功能

   治療便祕,關鍵在於「調理腸胃功能」,使腸道自行解決問題、自己來治病。該如何調理腸胃功能呢?有個很好的方法,即按摩「天樞穴」。

  ● 方法 1:按摩天樞穴

   天樞穴為大腸經的募穴。「募」是聚集、匯合之意,募穴是臟腑經氣的匯集之處,專治本臟腑的疾病。

   位置:身體仰臥,肚臍(即神闕穴)旁開2寸處即為此穴。天樞為古代星宿名,是北斗七星的第一星,主持天際各星的運行。

   此穴位借「天樞」名,意指應天樞之星象,溝通胸腑上下之氣。

   《素問.至真要大論》所言:「身半以上之分也,天氣主之;身半以下之分也,地氣主之。半,所謂天樞也。」此穴為水穀之氣升清降濁的樞紐,可以升降氣機、斡旋上下。

   功效:天樞穴又為胃經的俞穴,因此,有調腸和胃、理氣消滯的效果。

   操作手法:仰臥,將食指、中指、無名指併攏,慢慢向下壓,力道由輕到重,持續2分鐘後,將手指慢慢抬起(但不要離開皮膚),再於原處按揉片刻。

   注意事項:兩側都要按摩。持續約1週,便可發揮良好療效。

  ● 方法 2:赤龍絞海法

   除此之外,「赤龍絞海法」也有治療便祕之效。俗話說:「氣是續命芝,津是添年藥。」即指按摩天樞穴可調理氣機,相當於吃益壽的靈芝;而吞津法,則相當於可讓你益壽延年的靈藥。

   便祕的成因,大多是腸道津液代謝失常,以致大腸的傳導功能不順。而吞津法則可為大腸補養津液,如同替大腸塗潤滑劑,發揮促進排便的效果。

   對便祕患者而言,將穴位按摩與「赤龍絞海法」結合,會發揮相輔相成的功效,對解除便祕很有幫助。

   便祕為「百病之源」,解除便祕,對各種疾病而言,相當於釜底抽薪。要愛護自己的身體,就從清除體內的垃圾開始吧!

~以上資料摘自《12時辰自然養生法》王彤◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

一定要知道的 腸道保健 Q&A
莊福仁

一定要知道的 腸道保健 Q&A

★ Q1:如何判斷自己的腸道健康?

   從個人日常生活習慣,就可看出腸道健康狀況

  ● 從習慣看你的腸道健康

   人的外觀年齡可從皮膚皺紋多寡看出,但是腸道的年齡又該如何判斷呢?腸道的老化不是一夕之間造成的,往往是經年累月的傷害所累積而成,所以只要觀察日常生活的習慣與小變化,其實就可以簡單判斷出腸道的健康狀況。

   腸道可說是人體中,數一數二操勞的器官,日積月累的不良飲食習慣與不正常的生活作息,都會加重腸道的負擔,尤其是飲食,更是腸道健康無形的殺手。不定時、定量,愛吃肉類、油炸、刺激性食物,長期下來,對腸道帶來很大的負擔。

Q2:為什麼女性比男性更容易便秘?

  因先天及懷孕期間生理構造的差異

   有便祕困擾的人當中,以女性占多數。從許多先天的生理結構與後天行為來分析,女性罹患便祕的比重,確實比男性要高出2倍左右。

  ● 原因 1: 先天生理構造不同

   女性的子宮在骨盆腔的部位會擠壓到直腸,使乙狀結腸的彎曲程度大大增加,故糞便通過直腸的時間比男性更久、更緩慢,因此很容易便祕。再加上女性的肛門前方是陰道,附近的腹肌力量比較弱,因而常常無法產生足夠的力量來排便。

   而且男女荷爾蒙的差異,也可能使女性先天腸道蠕動較慢,所以女性通常比男性更常便祕。

  ● 原因 2: 懷孕期間的生理變化

   女性在懷孕期間,更容易出現便祕,因為當胎兒逐漸成長時,會壓迫直腸,使直腸肛門的靜脈回流出現障礙。此外,懷孕期間骨盆底部的肌肉出現鬆弛,也很容易引發便祕與痔瘡。

   懷孕初期,因為黃體素的分泌增加,會降低腸胃蠕動速度,腸道中食物的運送速度變慢,使大腸吸收水分的時間變長,導致糞便變硬,而出現便祕的現象。

  ● 原因 3: 生活、運動習慣的差異

   大多數女性較喜歡靜態活動,平常的活動量普遍比男性少,不喜歡運動,因此腹肌力量比較弱,導致無法產生足夠的力量來排便。

   女性在公共場所如廁較不方便,或久坐辦公室的女性,腹肌更顯疲乏,排便力量相對減弱。此外,常因忙碌或羞於表示想上廁所而忍住便意,破壞排便節奏,因此容易便祕。

   此外,不少女性在飲食方面,偏好精緻類的食物,不喜歡吃粗雜糧高纖食物,罹患便祕的機率相對來說就更高,因而就會比男性更容易便祕。

  ● 原因 4: 飲食習慣的差異

   許多女性為了苗條身材而進行節食,營養攝取不均衡且量不足,缺乏油脂和膳食纖維,腸道無法得到潤滑且蠕動趨緩,而影響排便的順暢。

★ Q3:口臭與便祕也有關係?

   宿便將會產生毒素,造成口臭及口腔疾病

   即使平常養成清潔口腔的好習慣,難聞的口臭仍舊揮之不去嗎?甚至還影響社交和日常生活,那就不容輕視了,口臭的原因眾多,長期便祕也是其中一個常見因素。

  ● 宿便製造毒素,引發惡臭

   長期便祕,會使腸道堆積宿便,這是引發口中臭氣的根源。腹部長期堆積宿便,在壞菌的發酵作用下,宿便會產生各種毒素。由於無法順利排便,毒素無法排出體外,會透過血液循環作用,流到身體各器官中。

   如果毒素擴散到鼻咽部與口腔時,會引發口腔與相關器官的疾病,因而產生腐敗性的臭味。這就是為何每日刷牙,仍無法改善口臭的癥結所在。

   除了便祕會造成口臭之外,其他引起口臭原因還包括:牙周病、鼻涕倒流、胃食道逆流疾病、幽門螺旋桿菌、肝腎疾病等,但是必須由專業醫師診斷,才能確定。

  ● 口臭者的腸道壞菌

腸道菌類 口臭者腸道壞菌的數量
大腸桿菌 比正常人高出200倍
幽門螺旋桿菌 比正常人高出150倍

~以上資料摘自《腸道健康就要這樣吃》莊福仁◎編著
人類智庫【康鑑文化】出版

雙菇拌雞肉
雙菇拌雞肉

   滋補強身+幫助發育

材料
洋菇、萵苣片、小黃瓜各30克,熟杏仁果碎20克,鮮香菇4朵,雞胸肉100克

調味料
橄欖油1大匙,醬油1小匙,糖、黑胡椒各1/2小匙

作法

   1. 雞胸肉燙熟,撕成絲狀;小黃瓜、香菇切塊;洋菇對切。

   2. 熱油鍋,放入(作法1)炒熟,再加雞肉絲和其餘調味料拌勻。

   3. 萵苣片盛盤,放上(作法2)和杏仁果碎即可。

~以上資料摘自《五穀雜糧 營養密碼》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

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