| 把握生產前兩人世界 醫師教妳懷孕舒適期怎麼玩 嬰兒與母親 7月號 NO.501 採訪撰文/游資芸 「生完好想把寶寶塞回去！」、「好懷念生產前的日子！」、「好想跟老公再過回兩人世界！」沒日沒夜的照顧新生兒生活，把新手爸媽的意志消磨殆盡，產後媽咪的共同心聲都是：好後悔沒把握孕期好好玩一下。現在還是孕婦的妳，還有選擇的餘地，趕快在醫師的建議下，把握懷孕舒適期，跟老公規劃一場安全、不留遺憾的產前旅行吧！ 孕期3至7個月最適合出遊 懷孕舒適期落在孕期何時？林口長庚醫院婦產部主治醫師蘇聖淵表示，一般來說，如果想要出去玩，孕期比較舒服的時候，是在懷孕第二孕期，也就是13、14週至27、28週時，因為懷孕初期、前3個月會比較不穩定，常會有出血狀況，加上有些孕媽咪孕吐情形比較嚴重，所以第一孕期相對較不舒服。隨著懷孕週數較大，大概到了28至30週之後，因為子宮撐大的關係，行動上或飲食上都會出現不適，所以一般第二孕期較適合出去走走。 懷孕常活動，身體好處多 事實上，女孩進入懷孕階段，生活上的轉變，除了身體和心情須要加以調適之外，同時會擔心胎兒生長發育、日後教養問題、經濟上是否充裕等問題，因此心情上容易高低起伏，甚至有些孕媽咪罹患產前憂鬱。蘇聖淵醫師認為，孕媽咪可以多活動、多走走，尤其建議準爸爸一起陪同，能讓孕媽咪心情更愉悅，也能幫助孕程更順利。 舒適期出遊注意這7點 雖然第二孕期是懷孕最適宜出遊的時期，但是懷孕期間肚子裡有小寶寶，還是要謹慎以對，蘇聖淵醫師提醒孕媽咪注意以下7點事項，才能讓孕期玩得更安心。 第1點：短程旅遊為佳
國內旅遊相對簡單較沒有顧慮，但若是國外旅遊部分，建議以短程旅遊為主，一些需要長途飛行的國家，可能因坐飛機較久、時差等問題較不建議。 第2點：出國選衛生條件較好國家
有出國計劃的孕媽咪，要慎選所要前往的國家，不要選擇衛生條件較不理想的國家，或是一些流行病比較多的國家，以短程旅遊、衛生條件較好的國家為優先。 第3點：安排休閒、輕鬆行程
孕媽咪的行程盡量以比較休閒、輕鬆為主，如觀賞自然、人文風景，用渡假的方式安排旅遊較好，不建議當揹包客這種勞累的自助旅行。並在規劃行程上，點與點之間的距離，要稍作調整，搭車的時間稍微短一點，且中間必須有休息的空檔。 第4點：激烈、刺激活動別做
值得注意的是，太激烈、刺激、會驚嚇到孕婦的活動，不要去做比較好。例如遊樂園中的雲霄飛車、鬼屋體驗，或是自由落體、高空彈跳、滑翔翼等，以及水上活動如衝浪、香蕉船、較深水域的潛水等也別去嘗試。蘇聖淵醫師強調，浮潛、游泳、爬山等較溫和的活動，孕媽咪不須禁止，但必須量力而為，如爬山應每半小時休息一下，媽咪不要太勞累、多補充水分，感到不適時千萬不要勉強攻頂，「懷孕期間不要挑戰自己的極限！」 第5點：交通時間不要太長
想在懷孕舒適期安排一場國內輕旅行，哪種交通工具最適合孕媽咪呢？蘇聖淵醫師分析，在沒有經濟考量的前提下，速度快、平穩的高鐵是最好的選擇，因為客運、火車的行進時間長，且車內空間狹小，孕媽咪容易發生下肢深層靜脈血栓問題，建議1、2小時起來走一走，但客運、火車可走動空間有限，加上旅途過程較顛簸，因此相對較不適合孕媽咪。國內交通工具的選擇先後次序：高鐵>台鐵>客運。
另一方面，自行開車也很好，隨時想停下車休息都很彈性。但不建議孕媽咪騎機車或乘坐機車，因為台灣的路不平、較顛簸，車程中晃動易對子宮造成刺激。 第6點：週數太大別坐飛機
每家航空公司對於孕婦搭機的規定不同，以長榮、華航為例，單胞胎預產期4週之內，完全不允許搭乘，而懷孕28週以上須出示醫師適航證明才能登機。蘇聖淵醫師建議，懷孕週數太大不適合坐飛機，雖然坐飛機對孕婦不會有太大影響，但機艙內空間侷促，孕媽咪長時間久坐，易產生血栓狀況，可1、2個小時起來上個廁所、活動筋骨，不要長達4、5小時坐在座位上不動。
至於懷孕初期可坐飛機嗎？蘇聖淵醫師認為，雖然懷孕初期狀況較不穩定、孕吐比較明顯，但坐飛機不會增加流產的機率，因此懷孕初期可登機。
由於第一孕期流產機率高達15%至20%，若在飛機上或國外流產，就醫的方便性、與醫師間的溝通，以及醫療費用問題，必須加以考量。 ※出遊前先探聽！國內外醫療行情差距多少？
蘇聖淵醫師表示，國外醫療行情依據不同國家而有差異。從生產費用來談，以台灣、日本及美國相較，台灣即使在完全沒有全民健保的情況下，自費生產約為3萬元至5萬元左右，在日本若沒有保險，可能費用高達12萬元至15萬元台幣，而在美國甚至可能高達20萬元至30萬元台幣，有7倍至10倍的價差；台灣有全民健保之下，最低僅數百元至1、2千元即可出院。因此週數太大不建議搭機出國，或是須把醫療成本考慮進去。 第7點：多補充水分很重要
旅途中，準爸爸除了要幫忙提行李，也要提醒孕媽咪穿著寬鬆、透氣衣服，夏天因為熱容易出汗，水分流失較多，在戶外一定要多補充水分、預防中暑，也多上廁所、不要憋尿，並在行程中多安排休息時間。 哪些媽咪不適合長途出遊？ 雖然懷孕舒適期多出去走走，對身體和心理都有益處，但是若有前一胎早產、早期破水、子宮頸閉鎖不全，以及這一胎有高危險妊娠問題，如早期子宮收縮、子宮頸太短、前置胎盤、妊娠高血壓、子癇前症、胎盤早期剝離等狀況，便不太適合搭飛機或長途旅行。蘇聖淵醫師提醒，多胞胎媽咪旅行時更須要小心，雖然可以坐飛機，但應量力而為，因雙胞胎孕媽咪的子宮有兩個以上胎兒所以大很快，可能24、25週時便與一般孕媽咪28週至30週差不多，規劃出遊的時間要再提前一些。 哪些狀況須就醫？ 出遊過程中，在任何週數出現產兆，如出血、破水或是頻繁宮縮，1小時內子宮有收縮感覺超過5次以上，應馬上就醫、掛急診，以免發生危險。
由於越接近生產，孕媽咪須要擔心和煩惱的事更多，蘇聖淵醫師鼓勵，準爸爸應該多陪孕媽咪戶外多走動，不必整天待在家，就算懷孕30週以上，雖然不建議搭飛機，也可安排國內短程旅遊，有助於懷孕心情上的調適。 蘇聖淵 學歷：台北醫學大學醫學系 經歷：林口長庚醫院婦產部住院醫師、總醫師、產科研修醫師 現任：林口長庚醫院婦產部產科主治醫師 更多完整精彩內容，請參考【嬰兒與母親】7月號！ | 
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