2018年5月29日 星期二

「拉筋拍打」解決常見病 – 失眠


【MUZIK古典樂刊】提供最新古典音樂訊息,以及有趣的音樂小知識,突破你對古典音樂的想像。 閱讀幾米繪本,經歷心靈的旅行,再到生活的各種新嘗試,【幾米Spa電子報】將成為你最溫柔貼心的陪伴。
無法正常瀏覽圖片,請按這裡看說明   無法正常瀏覽內容,請按這裡線上閱讀
新聞  健康  財經  追星  NBA台灣  udn部落格  udnTV  讀書吧  
2018/05/30 第431期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 「拉筋拍打」解決常見病 – 失眠
專題報導 上班族紓壓活力汁 4
健康廚房«大廚上菜 金桔蘆薈小黃瓜汁
兩性親子 如何培養專注力強的孩子 3
「拉筋拍打」解決常見病 – 失眠
吳世楠

「拉筋拍打」解決常見病 ~ 失眠

★令人身心失調 ~ 失眠

  很多年前,曾在報紙上看過一則四格漫畫,依稀記得那是風靡全美的《小亨利》。內容是這樣的:小亨利失眠,躺在床上數羊,腦海中的綿羊,一隻隻順利跨過欄杆。畫面來到第二格,小亨利稍有睡意,數羊數到100,豈料,第101隻羊未能順利跨過欄杆,跌倒的畫面讓小亨利頓時睡意全消。

  第三格中,小亨利決定再接再厲,重新數羊,羊兒們再次一隻隻順利跨過欄杆。最後一格,畫面是第101隻羊又沒能順利跨過欄杆,此時小亨利再度睡意全消,整個人徹底抓狂。

  ● 天黑睡不著的苦惱

  接觸「健康促進」領域後,時常四處演講或上課,每回只要遇到有失眠困擾的聽眾或學員,聽他們訴說晚上睡不著的苦惱時,腦海中忍不住就會浮現小亨利抓狂的悲慘模樣。

  提及「失眠」,通常得到很兩極化的反應:有人一派輕鬆,不懂怎麼會有「睡不著」這種事;有人則咬牙切齒,或一臉愁雲慘霧,覺得「睡個好覺」是天底下最困難的事情。

  不曾體會失眠之苦的幸運兒總說:「哎呀! 睡不著? 怎麼會睡不著? 不要想太多就睡著了! 」或輕輕鬆鬆地「鐵口直斷」:「晚上失眠,就是白天不夠累啦! 」

  諸如此類的理由,聽在長年失眠的人耳中,肯定很不服氣,要是真有這麼簡單,誰想夜夜睜眼到天明? 要是真的這麼容易,鍾大姐也不會仰賴安眠藥入睡,一服用就是40多年。

★實例分享

  ● 不能沒有「小丸子」

  鍾大姐的案例令人印象深刻,雖然已經七十多歲了,但她的腰仍舊直挺,走起路來也健步如飛、腳步輕盈,動作亦十分俐落。淺談幾句便知道,原來鍾大姐平時有健走的好習慣。

  可是奇怪之處也就於此,照理說,常年維持運動習慣的人,應該面色紅潤、聲若洪鐘才對,但「臉色不好」卻是鍾大姐給人的第一印象。

  在填表評估健康狀態的過程中,很快我們就發現問題的根源,原來鍾大姐長年飽受失眠所苦,她自我解嘲地說:「我睡前吃『小丸子』,已經40幾年囉! 」

  四十幾年都靠安眠藥才能入睡,而且就算睡著,也不見得每回都能一覺到天亮,這麼差的睡眠品質,也難怪鍾大姐不給大家「好臉色」看。事實上,換成其他人,如果四十年來不曾好好睡一覺,恐怕沒有幾人能像鍾大姐如此開朗。

  鍾大姐除臉色不佳、氣虛等症狀外,身體沒有其他明顯的大問題,也沒出現一般失眠者常見的情緒暴躁。主要原因除天性樂觀外,「一直維持運動習慣」應該也是關鍵之一。

  ● 「拉筋拍打」3天,丟掉服用40年的安眠藥

  經過健康管理師的評估,建議鍾大姐改用「每日拉筋拍打」,來取代「睡前1顆小丸子」,看起來爽朗、容易溝通的鍾大姐,第一時間有些猶豫,「不吃不行啦! 我會睡不著。」鍾大姐如是說。

  鍾大姐的疑慮是人之常情,畢竟她依賴安眠藥不是一天、兩天的事情,可是經過勸說,她終於願意2天不吃試試看。鍾大姐後來表示,她當下心裡的想法是:「反正吃藥也不一定好睡,不如試試看吧! 就算一連2天沒有睡覺,也不會有立即的生命危險! 」

  懷抱著賭一賭,等待奇蹟的心情,鍾大姐開始她的「拉筋拍打初體驗」,結果她連續體驗3天,從此成為「拉筋拍打同樂會」的熟面孔,幾乎天天報到。不只自己前來,也帶朋友一起體會,除自己進行拉筋拉打,也幫助其他人拉筋拍打,最重要的是,她從此和相伴40 餘年的安眠藥說再見!

  現在的鍾大姐,一樣健步如飛、動作俐落,不同的是,紅潤的氣色取代蒼白臉色和黑眼圈,說話聲音則是越來越爽朗。鍾大姐說,她很高興自己接觸「拉筋拍打」。

  ● 奇蹟的創造者 ~ 拉筋

  以鍾大姐的狀況為例,能讓她在短短3天之內,擺脫40多年來如影隨行的安眠藥,最大功臣是「拉筋」。

  多年來,鍾大姐一直維持運動的好習慣,原以為自己動作如此靈活,身子骨如此硬朗,筋骨方面應該也沒有太大問題。在我們請她躺上拉筋椅之前,鍾大姐還信心滿滿地表示,「拉筋」肯定難不倒她,沒想到不到30秒就風雲變色! 聲若洪鐘的鍾大姐大聲叫疼,那股威力也是相當驚人!

  「拉筋」先矯正鍾大姐的脊椎系統,形同疏通全身上下的「電路」,讓原本短路的地方也能順利通電,初步且有效改善全身各種問題,包含失眠在內。但如果要加快速度,擺脫睡不著的痛苦,還需要配合「拍打」。

  連續40多年所服下的安眠藥,有許多複雜的化學成分淤積於體內。而長年睡不安枕,影響全身上下的循環,也讓不少毒素無法順利代謝排出,這些都是危害身體健康的不良物質,也是讓鍾大姐安眠藥越吃越重的元凶。

  透過「拍打」,附著於血管壁的毒素群,受到震動進而脫落,透過血液、皮膚、泌尿道等系統,循環代謝排出體外。

  頭幾回因為體內累積的毒素多,身體的反應會比較劇烈,為能在短時間大量排出,身體會聰明地選擇最大的排毒系統─皮膚,這也是為什麼我們在「拍打」的前幾回,表皮出痧的情況明顯;持續拍打一陣子後,因為毒素已經被代謝得差不多,出痧的情況就會比較緩和,甚至不再出痧。

~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

→★看更多點這裡★

上班族紓壓活力汁 4
陳彥甫

上班族紓壓活力汁 4

★發燒咳嗽

  主要對症蔬果:梨子、楊桃、葡萄柚

  發燒咳嗽是感冒的常見症狀。發燒的形成,最常見的原因是細菌或病毒的感染,導致體溫不正常上升,通常會持續2、3天,約1週內便會逐漸緩解。

  咳嗽則要視哪一段呼吸道發炎而定。如為鼻黏膜發炎,就會鼻塞、流鼻水、打噴嚏;當鼻咽分泌物倒流入咽喉,就會引發咳嗽;咽喉部位的黏膜發炎時,會咳嗽、喉嚨癢、喉嚨痛;當症狀嚴重,引發氣管、支氣管及肺部等下呼吸道感染併發症時,則會引起更劇烈的咳嗽。

  ● 改善發燒咳嗽需補充的營養素

  ◆ 維生素A

  維生素A能維持呼吸系統健康。感冒多吃紅蘿蔔、番茄、南瓜等橘黃色蔬果,或是菠菜、油菜等深綠色蔬菜,均可緩解不適。

  ◆ 維生素C

  感冒時,會增加體內維生素C的消耗,因此,可以多補充富含維生素C的水果,如柳橙、奇異果、葡萄柚、芒果等和新鮮果汁。

  ◆ 鋅

  鋅可以對抗病毒、增強免疫力、縮短感冒時間。當感冒不適時,可以多攝取芝麻、核桃、南瓜子等堅果類食物。

  ◆ 水

  喝水能幫助有害物質的排出,如果出現發燒症狀,多喝水也有降低體溫的效果,建議每天至少補充2000c.c.的水分。

  ● 醫師的小叮嚀

  發燒咳嗽時,應多喝水及含有維生素C的蔬果汁,勤用香皂洗手,不用手摸臉、眼、鼻、口,不去公共場所,以免二度感染。保持充足睡眠,飲食以清淡為主。人體有自然恢復的本能,大魚大肉會讓身體忙著消化食物,分散對抗細菌的功能。

  平常有抽菸習慣的人,感冒期間最好禁菸,以免增加維生素C的消耗,而且抽菸對肺臟及氣管有害,感冒時吸菸會加重呼吸系統的不適。感冒發燒3天以上沒有改善,一定要看醫生,以免耽誤病情。

★抵抗力差

  主要對症蔬果:甜椒、綠花椰菜、菠菜

  一群人處在同樣的環境中,抵抗力卻各有不同,抵抗力差的人,最容易受到病毒的攻擊。

  年齡、體質和習慣因素,是影響抵抗力的3項因素,其中以年齡最為重要。隨著年齡增長,人體的免疫系統會逐漸衰退。此外,營養不均衡、生活作息不正常、過度勞累及壓力等,都會影響免疫系統的功能。

  ● 增強抵抗力需補充的營養素

  ◆ 抗氧化營養素

  抗氧化營養素有維生素A、C及E,都是提升免疫力必備的營養素。維生素A可增進免疫細胞的活性,提高免疫細胞的數量;維生素C能激發身體抗體,增強抵抗力、增加對感染的忍受力;維生素E能增加抗體,增強免疫細胞的作用,減少空氣汙染對肺的傷害。

  十字花科蔬菜如綠花椰菜、大白菜、高麗菜等,皆含有豐富的植物性抗氧化物,能增加人體的抵抗力。

  ◆ 維生素B群

  維生素B群可增強免疫系統、促進新陳代謝,缺乏時會使免疫系統退化。

  ◆ 鋅

  鋅可增強抵抗力及幫助傷口癒合,是增強抵抗力不可缺少的礦物質,以海產類含量最豐富,但植物性的核桃、芝麻、南瓜子等堅果類含量也不少,可適量添加在蔬果汁中。

  ◆ 適量的蛋白質

  蛋白質是構成身體組織的主要成分,只要攝取足夠,身體就有基本的防禦能力。

  ● 醫師的小叮嚀

  多吃新鮮蔬菜和水果,減少高油脂食物的攝取,充分攝取蛋白質食物, 才可以增加身體的抵抗力。每天攝取4份(約4兩)的肉、魚、豆、蛋類,2杯(約500c.c.)低脂牛奶,至少吃4∼5種含類胡蘿蔔素的深黃、深綠色蔬菜,2∼3份富含維生素C的水果,以及富含維生素E的堅果類食物。

  炒菜時可充分運用大蒜,因大蒜的硫化物可以刺激免疫細胞的增生;還可使用一些香料,如薑黃、小茴香、丁香等,以對抗有害病菌。

★元氣不足

  主要對症蔬果:香蕉、葡萄、綠花椰菜

  中醫認為,人體最基本的氣即是「元氣」,是由腎中精氣、脾胃吸收運化的水穀之氣和肺吸入的空氣組成。元氣分布於全身各處,表現為各臟腑、經絡等不同組織的生理活動。

  而西醫的觀點,當營養不均衡、過於勞累又缺乏充足的休息,再加上沒有運動,長時間累積下來會有精神不濟、日間嗜睡的情形出現,也就是中醫所說的「沒有元氣」。

  ● 增強元氣需補充的營養素

  ◆ 維生素B群

  維生素B群可以提振精神、消除疲勞,建議可多吃萵苣、綠花椰菜、菠菜等深綠色蔬菜,以及雜糧類、堅果類等食物來補充。

  ◆ 鉀

  當人體中的鉀濃度偏低時,會覺得比較疲倦、無力、腸蠕動變差。而香蕉、番茄等含有豐富的鉀,除了可讓人恢復元氣外,也具有降血壓的作用,非常適合高血壓患者食用;腎臟功能不佳者,最好酌量食用,以免造成身體的負擔。

  ◆ 鐵

  當血中含氧量不足,很容易造成臉色蒼白、疲倦,而鐵是和造血有直接關聯的營養素,能使血液中的供氧量增加,菠菜、葡萄乾、百香果、櫻桃等,都含有豐富的鐵質。建議可搭配富含維生素C的食物一起食用,以幫助鐵質的吸收。

  ◆ 纖維質

  纖維質最明顯直接的功能,就是幫助腸胃蠕動、預防便祕,當腸道通暢後,人就顯得神清氣爽、充滿活力。

  ● 醫師的小叮嚀

  補充元氣三要素:充足的休息,可增進腎中精氣;均衡的營養, 可增進水穀之氣; 適度的運動,可增進吸入的空氣。

  然而,現代人的飲食比較偏重肉類或精緻食物,尤其是經常外食的人,比較少攝取到足夠的蔬菜、水果,很容易元氣不足。蔬果含有豐富的鉀和纖維質,是提升元氣不可或缺的營養素,應盡量攝取3份蔬菜和2份水果;除可獲得鉀外,還能補充膳食纖維及維生素A、C和B群。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

金桔蘆薈小黃瓜汁
金桔蘆薈小黃瓜汁

  功效:緩解咳嗽

  ● 為什麼金桔蘆薈小黃瓜汁可緩解咳嗽症狀?

  蘆薈和小黃瓜能清熱消腫,和金桔打汁飲用,可改善細菌感染、咽喉腫痛引起的支氣管炎和多痰現象,緩解咳嗽症狀。

材料
金桔6顆,小黃瓜1條,蘆薈葉1片,開水120c.c.

調味料
蜂蜜1大匙

作法

   1. 蔬果洗淨。小黃瓜切丁;蘆薈葉去厚皮,切丁;金桔對切擠汁。

   2. 所有材料放入果汁機中,以高速攪打成汁,倒入杯中,加蜂蜜調味,即可飲用。

~以上資料摘自《健康對症天然蔬果汁》陳彥甫◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

如何培養專注力強的孩子 3
杉山由美子

如何培養專注力強的孩子 3

★你經常和孩子交談嗎?

  請增加親子談話的頻率,積極的交談是最好的智力訓練。


  曾經有一次,我去一所小學採訪一位低年級的男孩和他的媽媽,男孩幾乎從頭到尾都沒說話,媽媽總是搶先替孩子回答問題。這樣做,孩子的大腦無法得到訓練,與他人的溝通能力沒辦法提升,相當可惜。

  請耐心等待孩子開口。例如:詢問孩子「想喝什麼?」後,請先等孩子說出如「果汁」這個詞。當孩子說出了名詞,接下來訓練他用完整的語句回答。

  「果汁怎麼了?」

  「我想喝果汁。雖然我知道快吃晚餐了,但可以喝嗎?」

  孩子若能這樣回答就非常優秀。知道把說話的狀況與媽媽的想法結合起來,充分表示孩子已具備相當強的溝通能力。

  我們也可以問孩子:「今天在學校做了什麼呢?開心嗎?」訓練孩子講述當天發生的事情,鍛煉大腦。因為完成一段詳細的敍述,需要等待孩子回答或許令人煩躁,不過請一定要等孩子開口。

  對於孩子講述的事,誇張地表示佩服,例如:「那麼難的事情你都做到啦」、「一聽你說我就明白了」等,積極地給予孩子肯定。即使孩子在用語或語法上有錯,也請別急於糾正,因為父母這樣做可能導致孩子討厭講述。

  請父母每天準備一個積極的話題,有助於誘導孩子參與對話。

  「媽媽今天發生了一件特別開心的事情。」

  「今天爸爸的公司,有客戶來參觀……」

  父母分享生活中發生的事情,孩子也會自然而然地接下去分享:「我今天……」

  人類的大腦在與人交談時,是最活躍的時候。聳聳肩或縮緊全身,夾雜着肢體語言,純熟地運用豐富的詞彙,時褒時貶,有時油嘴滑舌,這就是人類獨有的社會行為。


★邊散步邊聊天,放鬆有助於高效學習

  即使是走到商店的數分鐘路程,也能鍛煉孩子的專注力。


  當人類的大腦機能開始退化時,「傾聽」的能力就會減弱。

  也就是說,當傾聽的機會減少時,會使大腦的機能減弱。其實,認真傾聽對方說的話,是一項較為複雜的大腦機能。

  現在,人們越來越常從電腦、電視、報紙、雜誌或書籍中獲取訊息,甚至用手機收發郵件都不稀奇。不難發現,連電話都很少打,雙向的口頭語言交流已經明顯減少。

  這種狀態對大腦來說,顯然不是一個好的環境。

  因此,我建議為了讓大腦集中運轉,日常可以嘗試和孩子一起走到商店,在短短的數分鐘的路程�堙A和孩子進行愉快的交談。

  「這�堛滲貜廑}了。」

  「能聞見瑞香花的香味。」

  「這隻狗是日本犬嗎?雖然個頭小,但看起來是不是挺威武的?」

  在路上,你們盡可能把注意到的事情都說出來。

  又如,問問孩子:「你比以前早出門上學,那麼早去學校,在做些什麼呢?」

  這種邊走邊聊天的方式,也可以運用在課業複習上。你可以和孩子說:「考考你,你能說出從北到南的所有縣市名稱嗎?」或者說:「請背一次九九乘法表給我聽。」因為走到商店的時間很短,孩子通常也不會感到厭煩,一邊走路一邊背誦,還可以提高記憶力。

  與孩子並肩散步,因為環境改變,氣氛自然也不一樣,在這種時候交談,彼此都會感覺輕鬆自在。

~以上資料摘自《跟日本媽媽教出十優的孩子》杉山由美子◎著
人類智庫【人類文化】出版

營業秘密保護好 不只「避凶」更能「趨吉」!
企業內部的各項資訊,包括未申請專利之前的研發成果,都屬於營業秘密。因為具備不對外公開的秘密性質,營業秘密的維護比專利困難許多,就連法院進行審判時,也常常以企業是否有積極保護的合理保密措施,來決定判決結果──這也正是台灣多數企業,目前最需要建立的觀念。

《關原之戰》時代總是在變動的
豐臣秀吉統一日本後,市井人心依然浮動,他的晚年過得並不愉快,眾多部屬對於他的喜怒無常懷有畏懼與痛恨,大家都曉得權傾天下的太閤殿下已經逐漸遠去,接下來要牢牢抓住這個國家的人,或許是沉潛多時的三河國武士德川家康。
本電子報著作權均屬「聯合線上公司」或授權「聯合線上公司」使用之合法權利人所有,
禁止未經授權轉載或節錄。若對電子報內容有任何疑問或要求轉載授權,請【
聯絡我們】。
  免費電子報 | 著作權聲明 | 隱私權聲明 | 聯絡我們
udnfamily : news | video | money | stars | health | reading | mobile | data | NBA TAIWAN | blog | shopping

沒有留言:

張貼留言