2017年6月20日 星期二

告別「肉鬆」 產後恢復緊實小肚肚


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2017/06/21 第227期
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孕婦須知:告別「肉鬆」 產後恢復緊實小肚肚
   
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●孕婦須知
告別「肉鬆」 產後恢復緊實小肚肚
文/周滋靜

為何產後肚皮鬆垮垮?

亞東紀念醫院皮膚科主任王淑惠指出,產後會有肚皮肌膚鬆弛的問題,主要是肚皮被過度撐大所致,但鬆弛的程度與復原狀況,其實與媽咪體質、年齡、膚質與膚況息息相關,尤其是孕期體重增加太多,肚皮鬆弛的狀況會相對較明顯。除了腹部肌膚之外,孕期因荷爾蒙的改變而變大的乳房,或是容易堆積脂肪的大腿、臀部或手臂,也是產後肌膚容易鬆弛的部位。

改善鬆弛肌膚5方法

王淑惠主任表示:「肌膚鬆弛愈久愈不容易恢復,產後應視傷口復原與體力恢復狀況,儘早開始保養!」她強調,產後肌膚鬆弛的程度與復原情況和個人體質與遺傳有關,就像有人天生膚質好、彈性佳,鬆弛程度自然較小,但如果孕期因飲食較無節制,或本身較容易發胖,肌膚鬆弛的程度相對會較嚴重,因此,改善產後肌膚鬆弛應從多方下手。

王淑惠主任提出以下5種改善方式:

1.肌膚保養

選擇含保濕、維生素C、果酸成分的保養品,塗抹在被撐大的肚皮或是局部肌膚,並搭配按摩增加血液及淋巴循環,有助皮膚增加彈性。特別是維生素C及果酸可穿透表皮層,促進真皮層膠原蛋白增生。

2.飲食

除了富含膠質的食物,如:豬腳、雞爪等之外,「蛋白質」與「維生素C」也可促進膠原蛋白生成,她指出,身體所需營養與能量多從食物而來,打造健康肌膚,飲食自然不可馬虎。

3.運動

藉由運動使肌肉量增加,不但能提高基礎代謝率,消耗脂肪、橘皮組織,也能使局部線條更加「緊實」。她建議,產後應先以傷口復原的程度評估運動的強度,產後2周可從全身性輕度伸展運動做起,再逐漸強化局部肌力訓練。

4.塑身輔具

坐月子正確使用束腹帶,不但能透過外力的適度壓迫腹部脂肪,改善肚皮鬆弛「變形」的情況,也可以幫助骨盆腔內子宮、關節、韌帶更快復原。

她指出,塑身衣能讓脂肪分布較均匀,讓產後媽咪不但能瘦得更漂亮,也能讓肌膚不因皮下脂肪或體積突然減少而更感鬆垮。

5.美容手術

非侵入式的美容手術以電波拉皮為主,其原理是透過電波深入真皮層,促進膠原蛋白增生,達到緊膚的效果。

她表示,透過非侵入式的物理療法是較多媽咪所能接受的方式,如果肌膚鬆弛的較嚴重或改善效果較不明顯,也可考慮外科手術。

塑身衣要穿多久?

塑身衣不一定適合每一個人,王淑惠主任表示,穿著塑身衣要重視材質的親膚性與透氣度,尤其是氣溫較高的夏季,更要注意避免增加肌膚負擔。至於塑身衣穿多久才有效,她建議,可檢視自己的體重與體態恢復狀況而定。

保有健康肌膚.預防勝於治療

很多媽咪想問:「恢復產後鬆垮肚皮需要耗費多少時間?復原程度是否能達百分之百?」王淑惠主任指出,因為肌膚鬆弛程度與復原狀況,受眾多因素影響,最好的改善方式應從預防做起!因懷孕而逐漸變大的肚皮,一定會面臨肌膚被拉扯的狀態,為保持彈性最好的辦法就是維持健康的肌膚。

她表示,皮膚是人體最大的器官,攝取充足的營養與水分為維持健康的基礎,此外重視適度的清潔、保濕,也可使用適合自己的保養品,至於如何選擇保養品,王淑惠主任建議可諮詢專業皮膚科醫師的意見。

除此之外,為避免局部肌膚被過度撐大,孕期也要重視體重控制,建議酌量攝取容易造成脂肪囤積的食物;若時間、體力與身體狀況許可,養成運動的好習慣,不但能幫助減脂、增加肌肉量、促進新陳代謝,提升腹部及骨盆底肌力,還有助於產程進展與產後復原!

【完整內容請見2017年06月號《媽媽寶寶雜誌》;訂閱媽媽寶寶雜誌電子版

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●健康NEWS
常與家人吵架、感覺很煩.小心容易得失智症
資料來源╱健康醫療網

英國一項經10年追蹤研究指出,如果家庭氣氛和樂,當一個人從伴侶、小孩或其他親密家人中,獲得正面支持,充滿信任、理解、彼此包容,失智症風險就會下降17%;反之,當家庭氣氛常瀰漫爭吵、批評、不信任,在家老感覺很煩,失智症機率就會上升31%,這代表「負面家庭氣氛」對健康的傷害更劇烈。

研究作者米查努爾.孔兜克表示,大家都知道,結婚、有成年子女等親密網絡,有助減少認知功能衰退、失智症風險;不過當關係變差、不再彼此連結,可能就會對年長者身心、生理狀況造成衝擊。

對於年長者來說,社交聯結重點不只在數量多寡,品質也非常重要,若能瞭解這些失智症風險因子,或許就能想辦法改變、減少失智症發生機率。

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